Тибқи иттилои WebMD, равғани бадан ҷойҳои зиёде дорад, ки яке аз онҳо нигоҳ доштан ва озод кардани энергия мебошад.Набудани кофӣ ё бастабандии каме аз ҳад зиёди равғани бадан метавонад ба саломатӣ хатари ҷиддӣ эҷод кунад.Масалан, равғани висцералӣ - чарбуе, ки дар дохили меъдаи шумо ҷойгир аст - бо нафастангӣ, деменция, бемориҳои дил ва саратон алоқаманд аст.Боз ҳам хабари на он қадар хуб?Вақте ки шумо калон мешавед, равғани висцералӣ зиёд мешавад ва аз он халос шудан хеле душвор аст.Уф.Аммо бо риояи одатҳои дурусти солим, шумо метавонед аз ролҳои фарбеҳи худ халос шавед ва баданатонро шакл диҳед.Мо барои кӯмак дар ин ҷо ҳастем!
Маҷмӯи гантелҳоро гиред, зеро мо машқҳои ниҳоии мубориза бо ролҳои фарбеҳро дорем ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ғолиб мешавед.Роҳи олии тела додани баданатон ба кори сахттар ва сӯхтани фарбеҳ ин иҷрои як қатор машқҳо дар як давр аст, ки мо онҳоро дар поён ба шумо роҳнамоӣ хоҳем кард.Барои содда ва самаранок нигоҳ доштани чизҳо, шумо метавонед ин корро танҳо бо маҷмӯи гантелҳо иҷро кунед.
Агар шумо хоҳед, ки ролҳои фарбеҳ ва рехтани шикамро ба таври комил аз даст диҳед, пас ин схемаи гантелро санҷед.Се маҷмӯи машқҳои зеринро ба қафо иҷро кунед.
1. Сквати гантел
зане, ки гантелро иҷро мекунад
Барои squats гантел дар ҳар даст як гантел нигоҳ доред.Баланд истед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо каме берун аз китфи шумо ҷойгиранд.Баъдан, паҳлӯҳои худро ба қафо тела диҳед ва баданатонро ба сутун фуроваред, дар ҳоле ки як ядрои сахт нигоҳ доред.Вақте ки шумо ба мавқеи дуруст мерасед, гантелҳо бояд дар зери поятон бошанд.Сипас, то он даме, ки шумо ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, аз пошнаҳои худ тела диҳед.Се маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.
Тренер маълум мекунад, ки 5 машқҳои беҳтарин барои аз даст додани 5 дюйм чарбуи шикам
2. Қаторҳои гантелӣ
машқи қатори гантел хам-бар
Ин машқ ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳоятонро аз масофаи паҳнои китф оғоз кунед.Пойҳои худро ба қафо гузоред ва танаи худро ба пеш хам кунед, то кунҷи 45 дараҷаро ба даст оред.Мушакҳои асосии худро фаъол созед, вақте ки шумо гантелҳоро ба паҳлӯи худ мезанед ва латҳои худро фишурда, ҳаракатро ба итмом расонед.Пеш аз анҷом додани такрори навбатӣ дастҳои худро пурра мустаҳкам кунед.Се маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.
Тренер мегӯяд: 5 машқи беҳтарин барои кам кардани фарбеҳи шикам ба қадри кофӣ
Гирифтани гантели якдаст
машқи гантел барои халос шудан аз ролҳои фарбеҳ
Пойҳои худро ба масофаи китфи худ ҷойгир кунед ва дар байни онҳо гантелро дар фарш ҷойгир кунед.Ҳамла кунед, то гантелро бо як даст гиред, дар ҳоле ки синаи худро баланд нигоҳ доред.Сипас, бо вазн бо пошнаи худ тела дода, дар пойҳоят қудрат ба даст оред.Оринҷи худро ба боло ба сӯи рӯи худ кашед.Пас аз он ки он ба сатҳи рӯи рӯи худ мерасад, вазнро боло кунед ва онро дар болои сари худ маҳкам кунед.Сипас, пеш аз гузаштан ба бозуи дигар, вазнро зери назорат ба фарш паст кунед ва ҳамаи такрорҳои муқарраршударо иҷро кунед.Барои ҳар як даст се маҷмӯи ҳашт такрорро анҷом диҳед.
Пойҳои пеши Баланд щудо
синфи фитнес бо гантелҳо
Ниҳоят, аммо на камтар аз он, мо пои пеши пои қафаси баланд дорем.Пои кории худро дар платформаи зина ё сатҳи баландии мустаҳкам ҷойгир кунед.То он даме, ки зонуи пушти шумо ба замин расад.Дар хип пои қафои худ дароз кашед, пас аз пошнаи пеши худ тела диҳед, то баргардад.Барои ҳар як пой се маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.
Вақти интишор: Декабр-03-2022